Как укрепить иммунитет зимой?

Организм человека способен противостоять разным бактериям, вирусам, паразитам и другим возбудителям благодаря иммунной системе. Она представляет целую сеть, состоящую из органов, клеток и тканей, которые уничтожают инородных агентов, попавших извне. Когда защитные силы истощаются, организм ослабевает, а особенно уязвимым он становится в зимний сезон. Именно в этот период инфекциям проще проникнуть, поэтому важно помочь иммунитету стать крепче.

Важность повышения иммунитета зимой

Главным фактором, негативно влияющим на иммунную систему, является зимний холод. Он, в первую очередь, снижает местный иммунитет в носовой полости. Вдыхая холодный воздух, температура в носу опускается приблизительно на 5 ℃, что приводит к гибели большого количества защитных клеток. При этом часть возбудителей из воздуха попадает практически беспрепятственно в ротоглотку и начинает внедрение.

Общее переохлаждение только усугубит ситуацию, поэтому важно одеваться по погоде и уметь поддержать иммунитет зимой.

Также существует множество других факторов, которые ослабляют иммунную систему:

• активная циркуляция вирусных, бактериальных, грибковых и других инфекций;
• нехватка солнечного света для полноценной выработки витамина D, отвечающего за стимуляцию иммунитета;
• недостаточное количество витаминов и микроэлементов;
• сухой и теплый воздух в помещениях;
• использование кондиционеров для обогрева офисов.

Совокупность всех перечисленных факторов понемногу убивает иммунные клетки. Чтобы они работали четко, как часовой механизм, необходимо заняться их укреплением, не дожидаясь сезона респираторных инфекций.

Правильное питание

Зимой рацион человека меняется, а большинство сезонных овощей и фруктов недоступны. Но в магазинах в это время много цитрусовых и киви (богаты витамином С), гранатов и яблок (источники легкоусвояемого железа), тыквы (цинк и селен) и т.д.

Чтобы укрепить иммунитет перед зимой, не достаточно свежих овощей и фруктов. Нужно также регулярно употреблять:

• Мясо и печень. Лучшие источники белка и железа, необходимые для общей поддержки всего организма. В белом мясе птицы и кролика много белка, а красное (телятина, баранина) — богато железом. Высокая концентрация аминокислот, которые не содержаться в других продуктах, повышает иммунитет и улучшают самочувствие;
• Кисломолочные продукты. Йогурт и кефир содержат лакто- и бифидобактерии, которые создают здоровый микробиом кишечника и крепкий иммунитет;
• Ненасыщенные жиры и полезные углеводы. Жиры принимают участие в построении иммунных клеток, а углеводы дают им энергию для нормального функционирования. Для насыщения ими организма нужно употреблять цельнозерновые крупы, орехи, авокадо, оливковое или льняное масло, жирные сорта рыбы, черный шоколад;
• Достаточное количество жидкости. Лучше пить обычную воду — не менее 1л в сутки. Также подойдут витаминные чаи с добавлением шиповника, имбиря, лимона, малины.

Важно принимать пищу регулярно и избегать голоданий. Еда должна быть разнообразной, чтобы наполнять организм жизненно важными микроэлементами.

Влияет ли физическая активность на иммунитет?

Один из наиболее эффективных способов укрепления иммунной системы — спортивные занятия. Они не должны быть слишком интенсивными, чтобы не изматывать организм. Полезными считаются умеренные ежедневные нагрузки. Идеальная продолжительность тренировки — 45-60 минут.

Во время физической активности происходит жизненно важный процесс:

1. Сокращение мышц усиливает кровоток и лимфоток по всему телу.
2. Циркуляция защитных клеток ускоряется в разы, благодаря чему они скорее достигают пораженного участка.
3. В состоянии активности Т-клетки и макрофаги лучше находят вредоносные микроорганизмы и обезвреживают их.

В результате устраняется воспалительный процесс и предотвращается развитие инфекции. Для достижения такого эффекта важна регулярность физических нагрузок. Можно заниматься плаванием, атлетикой, шведской ходьбой, бегом, вело пробежками, на тренажерах, но после упражнений важно качественно отдыхать. Организм должен получить свою порцию энергии, но не устать при этом.

Режим дня и здоровый сон

Большинство восстановительных процессов в человеческом организме происходит во время сна, когда органы и системы не поддаются нагрузке. Именно поэтому очень важно соблюдать режим засыпаний и пробуждений.

Исследователями было определено, что с 23:00 до 1:00 происходит большинство процессов обмена и восстановления клеток. Чтобы дать организму возможность в полной мере обновиться, нужно засыпать не позже 22:00.

Продолжительность сна взрослого человека — 7-8 часов. Ребенок школьного возраста должен спать от 9 до 12 часов в сутки.

Чтобы сон был спокойным, а иммунитет крепким, нужно:

• ложиться и просыпаться приблизительно в одно и то же время;
• не есть минимум за 2 часа до сна (после 20:00);
• исключить дневной сон (взрослым);
• минимизировать физическую активность перед сном (для детей игры);
• проветривать спальню;
• не смотреть гаджеты за несколько часов до отдыха.

Если вы заболели и хочется спать, не отказывайте себе в таком удовольствии. Засыпайте и быстрее выздоровеете.

Отказ от вредных привычек

Курение, чрезмерное употребление спиртного и другие вредные привычки просто уничтожают иммунную систему.

Неконтролированное распивание алкогольных напитков приводит к повреждению слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Изменения происходят также в Т-клетках и желудочно-кишечных нейтрофилах.
Кишечный барьер нарушается и патогены проникают в кровоток, провоцируя появление очагов воспаления.

Курение не менее негативно отражается на иммунной системе. Французские исследования показали, что после отказа от вредной привычки, организм будет еще долго страдать от последствий. Табачные соединения повреждают клетки — цитокины, которые отвечают за взаимодействие клеток между собой и органов. Негативное влияние на реакцию цитокинов приводит к разному роду воспалениям. Из-за нарушения баланса повышается риск развития иммунных и аутоиммунных заболеваний.

Поэтому так важно беречь свое здоровье, ведь любая вредная привычка несет за собой серьезные последствия.

Избегание стресса

Психологическое благополучие нервной системы прямым образом влияет на устойчивость иммунитета.

Постоянное пребывание в стрессовой ситуации усиливает выработку кортизола — гормона стресса. Его повышение запускает механизм угнетения активных иммунных клеток, из-за чего организм не способен бороться с патогенной флорой.

Стресс может стать причиной ослабления иммунитета благодаря таким факторам:

• Нарушений сна — перевозбужденная нервная система не позволяет уснуть.
• Формирования вредных привычек — для "успокоения нервов" люди часто грызут ногти, курят, переедают, употребляют спиртное и т.п. Эти действия перерастают в привычку, вследствие которых снижается иммунитет.
• Депрессий и тревожности — в таком состоянии ни одна система органов не может нормально работать — происходит сбой многих процессов, тесно связанных между собой.

Забота о психологической гигиене включает отдых физический и моральный. Эффективно исключить триггеры или свести их влияние к минимуму (токсичные отношения, воспоминания, общение или ситуации в коллективе) и сохранять спокойствие.

Имупрет^® для укрепления иммунитета

Фармацевтическая компания Бионорика создала эффективный препарат Имупрет^® для поддержки иммунной системы. Он изготовлен на основе 7 экстрактов растений, которые обеспечивают комплексное воздействие не только для повышения иммунитета зимой, но и для:

• профилактики сезонных респираторных инфекций;
• лечения заболеваний верхних дыхательных путей без/с кашлем.

Растительный иммуномодулятор мягко влияет на иммунную систему, не вмешиваясь в ее работу. Чтобы постепенно поднять иммунитет, он активирует собственные защитные силы организма. Благодаря безопасному составу применять средство можно и взрослым, и детям от 1 года. Важно только соблюдать возрастную дозировку, которая подробно описана в инструкции к препарату.

Для высокой эффективности рекомендуется употреблять Имупрет^® курсами не более двух недель в осенне-зимний период, когда циркуляция вирусных инфекций усиливается, и весной, когда иммунитет истощен нехваткой витаминов и солнечного света.

Препарат выпускается в двух формах:

• капли;
• таблетки.

Капли удобно давать детям, добавляя их в воду, сок или чай. Таблетированная форма больше подойдет взрослым.

Прием Имупрет^® во время болезни помогает не только быстрее выздороветь, но и предотвратить развитие осложнений и рецидивов простудных заболеваний.