Как укрепить иммунитет осенью?

С наступлением холодов распространенность инфекционных заболеваний значительно возрастает. Это объясняется сразу несколькими факторами, в том числе тем, что многие люди в это время больше времени находятся в помещении и в тесном контакте друг с другом, что приводит к быстрому распространению вирусов и бактерий. Кроме того, в холодную и влажную погоду носовые ходы нередко пересыхают, что делает их более уязвимыми к инфекциям. И чтобы противостоять болезням, нужно принять меры по повышению сопротивляемости организма.

Причины снижения иммунитета осенью

Основная причина того, что осенью падает иммунитет кроется сразу в нескольких факторах:

• температурных перепадах и снижении среднесуточной температуры;
• частых холодных ветрах и дожде;
• снижении количества солнечных дней, при этом даже если солнце есть, его лучи падают на землю под углом, в результате чего сокращается выработка витамина D в коже (а дефицит этого нутриента может провоцировать снижение сопротивляемости организма);
• включении центрального отопления — в условиях пересушенного воздуха слизистые становятся ослабленными - более восприимчивыми к инфекциям;
• снижении частоты проветриваний — в плохо проветриваемых помещениях создается наиболее благоприятная среда для инкубации бактерий.

Кроме того, в холодное время года многие люди отказываются от пеших прогулок и больше передвигаются на общественном транспорте. В людных местах инфекции с легкостью передаются от человека к человеку. А более высокий уровень относительной влажности на улице также может влиять на стабильность переносимых по воздуху частиц, которые передают болезнетворные микроорганизмы от человека к человеку. Например, грипп легче распространяется в прохладное и влажное время года, и начало роста заболеваемости ним приходится именно на осень.

Методы укрепления иммунитета осенью

Закономерно, что многие люди интересуются тем, как повысить иммунитет, чтобы избежать возникновения заболеваний. И ученые рекомендуют принимать для этого целый комплекс мер:

• Уделять время физической активности. Было доказано, что отсутствие физической активности и последствия гиподинамии (накопление жировой ткани, мышечная дисфункция) негативно влияют как на врожденный, так и на адаптивный иммунитет. Кроме того, подтвердилось, что интенсивная физическая активность способна улучшать иммунную функцию. В частности, занятия физической активностью 3-5 раз в неделю в среднем по 30 минут приводят к повышению уровня иммунных клеток, способных противостоять инфекциям, в том числе клеток киллеров¹. Отличным выбором будут аэробные нагрузки умеренной интенсивности².
• Правильно и сбалансировано питаться. Адекватное и правильное питание дает не только жизненную энергию. Оно также способствует укреплению иммунных функций и даже продлению жизни. Иммунитет организма для активного противостояния инфекциям требует значительного количества энергии и достаточного поступления разных питательных веществ. В частности, немаловажную роль играет достаточный уровень витаминов С, D и А, железа и цинка. И некоторые данные даже показывают, что дополнительное потребление определенных микроэлементов (в количестве, не превышающим актуальные рекомендуемые дозы) помогают поднять иммунитет и снизить сопротивляемость инфекциям¹.
• Хорошо высыпаться и избегать работы по ночам. Качественный ночной отдых помогает хорошему самочувствию, улучшает концентрацию и настроение. Также доказано, что плохое качество сна и сменная работа могут снижать активность иммунной системы и повышать восприимчивость к инфекциям. Ученые советуют ложиться спать примерно в одно и то же время, чтобы выработать привычку³.

Лучший способ получения микроэлементов, необходимых для улучшения функций иммунной системы — это диета, которая включает употребление свежих овощей и фруктов. Например, в составе ягод бузины есть антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление, а шампиньоны богаты селеном и витаминами группы В. Цинк можно получить из постного мяса, нута, йогурта и фасоли, а железо — из говядины, нежирной птицы и моллюсков. Отличным источником фолиевой кислоты является фасоль, горох и зеленые листовые овощи. Витамин Е можно получить из орехов и семян, витамин С из цитрусовых и болгарского перца, а витамин А из моркови и печени⁶.

Немаловажным условием сохранения здоровья в осеннее время является своевременная специфическая профилактика болезней, а именно вакцинация от гриппа. Прививки от такого заболевания делают в сентябре или октябре, и большинству людей достаточно лишь одной вакцины. Вакцинация особенно рекомендована беременным женщинам, пожилым людям, детям и лицам с иммуносупрессией⁴.

Конечно же, чтобы повысить сопротивляемость организма и снизить риск инфекций, очень важно придерживаться банальных правил — чаще мыть руки, использовать антисептики, ограничивать время пребывания среди людей во время эпидемиологически неблагоприятной ситуации. На помощь придет регулярное проветривание, влажная уборка и использование увлажнителя воздуха в отапливаемых помещениях.

Препараты для повышения иммунитета

К сожалению, на сегодняшний день не существует иммуностимуляторов, которые гарантировано помогли бы повысить иммунитет и снизить риски сезонных заболеваний. Использование искусственных препаратов такого типа может быть даже опасным для здоровья и вызывать тяжелые долгосрочные последствия, в том числе аномалии и повреждения клеток, высвобождение цитокинов (цитокиновый шторм), развитие аутоиммунных заболеваний и пр.⁵. Поэтому врачи не советуют экспериментировать со здоровьем.

Безопасная поддержка иммунитета осенью возможна при помощи природных веществ, например, экстрактов лекарственных растений, полифенолов и пр.¹.

Весьма важную роль в повышении сопротивляемости организма играет своевременная реакция на развитие заболеваний. В частности, уже при первых симптомах простуды (боли в горле, насморке, ломоте, повышении температуры и пр.) можно использовать препарат Имупрет^® от Бионорика СЕ. Это средство на растительной основе, которое содержит экстракты целых 7 лекарственных растений, что работают в синергии друг с другом. Имупрет действует уже с первого дня болезни и оказывает комплексное воздействие:

• помогает организму защититься от патогенов — способствует ускоренному уничтожению возбудителей инфекции;
• помогает избежать распространения воспалительного процесса — снижает риск возникновения болезней нижних дыхательных путей и других осложнений;
• стимулирует местный иммунитет, повышая внутренние защитные силы организма, благодаря чему он более эффективно сражается с инфекцией.

Имупрет может использоваться как при острой, так и при хронической инфекции. При хронических заболеваниях он помогает быстрее достичь ремиссии, а также снижает риск повторных обострений. Средство создано по уникальной технологии фитониринга, которая объединяет в себе достижения фитотерапии и современные наработки инжиниринга.

Лекарство выпускается в двух лекарственных формах. Таблетки Имупрет могут использоваться для детей от 6 лет, а капли — для малышей от 2 лет. Все формы препарата подходят подросткам и взрослым (каждый может подобрать оптимальный для себя вариант).